Як виконувати Тяга гирі в нахилі однією рукою
- Стань, стопи на ширині плечей, гиря на підлозі між стопами.
- Відведи таз назад, тримаючи спину прямою, і візьмись за ручку гирі.
- Тягни гирю до нижніх ребер, ведучи лікоть угору й назад.
- Повільно опусти гирю назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, стопи приблизно на ширині таза або на ширині плечей, постав гирю між стопами чи трохи зовні.
- Виконай кульшовий шарнір і трохи зігни коліна, доки корпус не нахилиться вперед із нейтральним положенням хребта.
- Напруж живіт, дай одній руці вільно звисати й міцно візьми ручку гирі хватом.
- Зафіксуй робоче плече, тримаючи його подалі від вуха, і розверни груди паралельно підлозі.
- Тягни гирю до нижніх ребер або до таза, виводячи лікоть угору й назад.
- Опускай гирю, доки рука знову не випрямиться, не скручуючи корпус і не втрачаючи кульшовий шарнір.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни руку й зроби стільки ж повторень.
Часті помилки
- Скручування корпусу в кінці
- Ривок гирі з підлоги
- Плече йде вгору, як у шрагах
- Вставання під час кожного повторення
- Тяга строго до грудних м'язів
Технічні підказки
- Тягни до таза
- Груди паралельно підлозі
- Лікоть близько до тіла
- Плече подалі від вуха
