Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie kettlebellem jednorącz”
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell na podłodze między stopami.
- Wypchnij biodra w tył, trzymając plecy prosto, i chwyć uchwyt kettlebella.
- Ciągnij kettlebell do dolnych żeber, prowadząc łokieć w górę i do tyłu.
- Powoli opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań ze stopami na szerokość bioder lub barków i postaw kettlebell między stopami albo tuż obok.
- Wykonaj zawias biodrowy i lekko ugnij kolana, aż tułów pochyli się w przód z neutralną pozycją kręgosłupa.
- Napnij brzuch, pozwól jednej ręce zwisać prosto w dół i mocno chwyć uchwyt kettlebella.
- Ustabilizuj pracujący bark z dala od ucha i ustaw klatkę piersiową równolegle do podłogi.
- Ciągnij kettlebell do dolnych żeber lub do biodra, prowadząc łokieć w górę i do tyłu.
- Opuszczaj kettlebell, aż ramię znów będzie proste, nie skręcając tułowia i nie tracąc zawiasu biodrowego.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień rękę i zrób tyle samo powtórzeń.
Częste błędy
- Skręcanie tułowia na końcu
- Szarpanie kettlebella z podłogi
- Unoszenie barku do góry
- Prostowanie się przy każdym powtórzeniu
- Ciągnięcie prosto do klatki piersiowej
Wskazówki techniczne
- Ciągnij do biodra
- Klatka piersiowa równolegle
- Łokieć blisko ciała
- Bark z dala od ucha
