Como fazer Remada com kettlebell unilateral
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell no chão entre os pés.
- Empurre o quadril para trás mantendo as costas retas e segure a alça do kettlebell.
- Reme o kettlebell até as costelas baixas, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça devagar o kettlebell até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril ou dos ombros e coloque o kettlebell entre os pés ou logo ao lado.
- Faça uma dobradiça de quadril e dobre um pouco os joelhos até o tronco ficar inclinado à frente com a coluna neutra.
- Contraia o abdômen, deixe um braço pendurado reto e segure a alça do kettlebell com firmeza usando uma boa pegada.
- Fixe o ombro que trabalha mantendo-o longe da orelha e alinhe o peitoral paralelo ao chão.
- Reme o kettlebell até as costelas baixas ou o quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça o kettlebell até o braço ficar reto de novo sem girar o tronco nem perder a dobradiça de quadril.
- Complete todas as repetições de um lado, troque de braço e faça o mesmo número de repetições.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar
- Arrancar o kettlebell do chão
- Encolhimento de ombros ao puxar
- Ficar de pé a cada repetição
- Puxar reto para o peitoral
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Peitoral paralelo ao chão
- Cotovelo perto do corpo
- Ombro longe da orelha
