Як виконувати Станова тяга з гирею
- Стань, стопи на ширині таза, гиря між стопами.
- Відведи таз назад і зігни коліна, щоб узяти гирю, тримаючи спину прямою.
- Напруж живіт, штовхайся всією стопою й випрямся.
- Опускай гирю, спершу відводячи таз назад, потім згинаючи коліна.
- Поверни гирю на підлогу, знову між стопами.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, стопи приблизно на ширині таза або плечей, гиря між склепіннями стоп.
- Відведи таз назад і зігни коліна настільки, щоб дотягнутися до дужки.
- Візьми гирю обома кистями хватом і вибудуй нейтральний хребет з опущеними й відведеними назад плечима.
- Напруж живіт і відчуй тиск на всю стопу, перш ніж починати підйом.
- Відштовхуйся всією стопою й розгинай таз і коліна одночасно, щоб випрямитися.
- Завершуй стоячи прямо: гиря висить під плечима, таз повністю розігнутий.
- Опускай, спершу відводячи таз назад, потім згинаючи коліна, щоб повернути гирю на підлогу.
Часті помилки
- Підйом присідом
- Округлення попереку
- Гиря йде вперед
- Перерозгинання у верхній точці
Технічні підказки
- Таз назад, а не вниз
- Гиря над серединою стопи
- Угорі випрямся повністю
- Руки залишаються довгими
