Kettlebell Deadlift nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, kettlebell ayaklarının arasında dur.
- Sırtını düz tutarak kalçanı geriye it ve kettlebell'ı kavramak için dizlerini bük.
- Karnını sık, tüm ayak tabanınla it ve dimdik kalk.
- Önce kalçanı geriye gönderip sonra dizlerini bükerek kettlebell'ı indir.
- Kettlebell'ı yeniden ayaklarının arasına, yere bırak.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğiyle omuz genişliği arasında, kettlebell ayak tabanlarının arasında dur.
- Kalçanı geriye it ve sapa ulaşacak kadar dizlerini bük.
- Kettlebell'ı iki elinle kavra; omurganı nötr, omuzlarını aşağıda ve geride tut.
- Kaldırmaya başlamadan önce karnını sık ve baskıyı ayağının tamamında hisset.
- Tüm ayak tabanınla it ve dikleşene kadar kalça ile dizlerini birlikte uzat.
- Kettlebell omuzlarının altında sarkarken, kalçan tamamen açılmış hâlde dik bitir.
- İnerken önce kalçanı geriye gönder, sonra dizlerini bükerek kettlebell'ı yere geri koy.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı çömelerek kaldırmak
- Belin yuvarlanması
- Kettlebell'ın öne kayması
- Üstte aşırı gerilmek
Form ipuçları
- Kalça geriye, aşağı değil
- Kettlebell ayak ortasında
- Üstte tam dikleş
- Kollar uzun kalsın
