Çekiç Curl nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl tutarak, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dik dur.
- Kollarının doğal şekilde yanlarında sarkmasına izin ver, dirsekler vücuduna yakın.
- Ağırlıkları omuzlarına doğru çek, avuç içleri hâlâ birbirine bakıyor olsun.
- Ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Her elinde bir dambıl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dik dur.
- Ağırlıkların dirseklerin gövdene yakın şekilde yanlarında sarkmasına izin ver.
- Karnını sık ve başlarken omuzlarının öne kaymasını engelle.
- Avuç içlerini çevirmeden bir veya iki dambılı yukarı kaldır.
- Önkolların neredeyse dikey olana ve biceps kasların tamamen kısalana kadar ağırlıkları kaldır.
- Dambılları, dirseklerin kaymadan tamamen açılana kadar geri indir.
- Gövdeni sallamadan bir sonraki tekrara dirseklerin tamamen açık şekilde başla.
Sık yapılan hatalar
- Avuç içlerini yukarı çevirmek
- Başlamak için gövdeyi sallamak
- Dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- Alt açıklığı kısaltmak
Form ipuçları
- Nötr tutuşu koru
- Dirsekler tam açıkken başla
- Dirsekler yanlarda kalsın
- Omuz sallamadan kaldır
