Como fazer Remada alta com halteres
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres nas coxas.
- Deixe os halteres pendurados, palmas voltadas para o corpo, braços retos.
- Puxe os pesos para cima levando os cotovelos até a altura dos ombros.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé ereto com os pés na largura do quadril ou dos ombros e segure halteres nas coxas.
- Use uma pegada neutra com as palmas voltadas para o corpo e deixe os halteres pendurados perto.
- Baixe as costelas, mantenha o tronco ereto e comece com os cotovelos totalmente estendidos.
- Puxe os halteres reto para cima levando os cotovelos para fora e para cima.
- Mantenha os pesos perto do tronco enquanto sobem do nível das coxas até o peitoral superior.
- Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros sem forçar uma puxada mais alta.
- Desça os halteres pelo mesmo caminho até os braços ficarem retos de novo.
Erros comuns
- Puxar primeiro com as mãos
- Arrancar os halteres com impulso
- Elevar os cotovelos bem acima dos ombros
- Deixar os halteres se afastarem
- Subir o peso em flexão de cotovelo
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para cima
- Pare na altura dos ombros
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Pesos ficam perto
