Як виконувати Тяга гантелей до підборіддя
- Стань, стопи на ширині таза, тримай гантелі біля стегон.
- Дай гантелям висіти вниз, долоні до тіла, руки прямі.
- Тягни вагу вгору, ведучи лікті до рівня плечей.
- Повільно опусти гантелі у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза або на ширині плечей, тримай гантелі біля стегон.
- Використовуй нейтральний хват долонями до тіла й дай гантелям вільно висіти близько.
- Опусти ребра, тримай корпус вертикально й почни з повністю випрямленими ліктями.
- Тягни гантелі строго вгору, виводячи лікті в сторони та вгору.
- Тримай вагу близько до корпусу, поки вона йде від рівня стегон до верху грудних.
- Піднімай, доки лікті не опиняться приблизно на рівні плечей, не витягуючи тягу вище.
- Опускай гантелі назад тією самою траєкторією, доки руки знову не випрямляться.
Часті помилки
- Тяга спочатку кистями
- Ривок гантелей із розгойдуванням
- Підйом ліктів набагато вище плечей
- Гантелі відходять від тіла
- Згинання рук замість тяги
Технічні підказки
- Веди лікті вгору
- Стоп на рівні плечей
- Зап'ястки нижче ліктів
- Вага близько до тіла
