Dambıl ile Dik Çekiş nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve dambılları uylukların yanında tut.
- Dambılların aşağı sarkmasına izin ver; avuç içleri vücuda, kollar düz olsun.
- Dirseklerini omuz hizasına sürerek ağırlıkları yukarı çek.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğinden omuz genişliğine kadar açık dik dur ve dambılları uylukların yanında tut.
- Avuç içleri vücuduna bakacak şekilde nötr kavrama kullan ve dambılların yakında sarkmasına izin ver.
- Kaburgalarını aşağı al, gövdeni dik tut ve dirsekler tam açık başla.
- Dirseklerini dışa ve yukarı götürerek dambılları dosdoğru yukarı çek.
- Ağırlıklar uyluk hizasından üst göğüse çıkarken onları gövdene yakın tut.
- Dirsekler yaklaşık omuz hizasına gelene kadar yükselt; daha yükseğe zorlama.
- Dambılları aynı yol boyunca kolların yeniden düzleşene kadar indir.
Sık yapılan hatalar
- Önce ellerle çekmek
- Dambılları momentum ile savurmak
- Dirsekleri omuzların çok üstüne kaldırmak
- Dambılların vücuttan uzaklaşması
- Ağırlığı dirsek bükülme ile yukarı almak
Form ipuçları
- Dirsekleri yukarı sür
- Omuz hizasında dur
- Bilekler dirseklerin altında
- Ağırlıklar yakın kalsın
