Como fazer Encolhimento com halteres
- Fique com os pés na largura do quadril e um halter em cada mão.
- Deixe os braços pendurados retos, com as palmas voltadas ao corpo.
- Suba os ombros em direção às orelhas, como um encolhimento de ombros, e sinta o puxão.
- Desça devagar os halteres à posição inicial e repita.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé com os pés entre a largura do quadril e a dos ombros, com um halter em cada mão.
- Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo, braços retos e palmas voltadas para dentro.
- Deixe o pescoço neutro e o tronco parado, sem inclinar nem girar os ombros.
- Suba os ombros em linha reta na direção das orelhas, o mais alto que conseguir.
- Aperte forte o trapézio no topo do movimento, sem dobrar os cotovelos para subir a carga.
- Desça os ombros até o trapézio alongar por completo e os halteres voltarem à posição inicial.
Erros comuns
- Girar os ombros em círculos
- Dobrar os cotovelos como remada
- Inclinar para trás para mover a carga
- Encurtar a amplitude embaixo
- Projetar o queixo à frente
Dicas de técnica
- Encolhimento reto para cima
- Braços sempre esticados
- Pescoço neutro
- Deixe o trapézio alongar por completo
