Dambıl Shrug nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve her eline bir dambıl al.
- Kollarını dümdüz aşağı sarkıt, avuç içlerin vücuduna dönük olsun.
- Omuz silkme hareketi gibi omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve gerilmeyi hisset.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
Tam teknik — 6 adım
- Dik dur; ayakların kalça ile omuz genişliği arasında, her elinde bir dambıl olsun.
- Dambılları yanlarında serbest bırak; kolların düz, avuç içlerin içe dönük olsun.
- Boynunu nötr tut ve gövdeni sabit bırak; ne öne eğil ne de omuzlarını çevir.
- Omuzlarını dosdoğru yukarı, kulaklarına doğru olabildiğince yükselt.
- Hareketin üst noktasında trapezi sıkı kas; ağırlığı kaldırmak için dirseklerini bükme.
- Omuzlarını indir; trapez kasların tamamen uzayana ve dambıllar başlangıç pozisyonuna dönene kadar devam et.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları daire çizerek çevirmek
- Dirsekleri bükerek çekmek
- Ağırlık için geriye yaslanmak
- Alt mesafeyi kısa kesmek
- Çeneyi öne çıkarmak
Form ipuçları
- Omuz silkmeyi dik yap
- Kollar hep düz kalsın
- Boyun nötr kalsın
- Trapezler tamamen uzasın
