Як виконувати Шраги з гантелями
- Стань, стопи на ширині таза, у кожній руці — гантель.
- Опусти руки прямо вниз, долоні звернені до тіла.
- Підніми плечі до вух, як у шрагах, і відчуй натяг.
- Повільно опусти гантелі у вихідне положення й повтори.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи приблизно від ширини таза до ширини плечей, у кожній руці — гантель.
- Дай гантелям вільно висіти з боків: руки прямі, долоні спрямовані всередину.
- Тримай шию нейтрально, а корпус нерухомим, без нахилів і обертання плечима.
- Підніми плечі строго вгору, до вух, настільки високо, наскільки можеш.
- Сильно стисни трапеції у верхній точці, не згинаючи лікті, щоб підняти вагу.
- Опусти плечі назад, доки трапеції повністю не розтягнуться, а гантелі не повернуться у вихідне положення.
Часті помилки
- Обертання плечима по колу
- Згинання ліктів у тягу
- Відхилення назад заради ваги
- Недоробка в нижній точці
- Підборіддя висувається вперед
Технічні підказки
- Шраги строго вгору
- Руки залишаються прямими
- Шия нейтральна
- Дай трапеціям повністю розтягнутися
