Dambılla Omuz Press nasıl yapılır
- Ayakların yere düz basacak şekilde bankta otur, her elinde bir dambıl tut.
- Dambılları dirseklerini bükerek omuz yüksekliğine getir.
- Kolların omuzlarının üzerinde düz olana kadar dambılları yukarı it.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Sırt destekli bir bankta dik otur ve her iki ayağını yere sağlam bas.
- Her elinde bir dambıl tutarak omuz seviyesinde, dirsekler bileklerin altında olacak şekilde konumlan.
- Önkollarını neredeyse dikey tut ve dambılları omuzlarının hemen dışında konumlandır.
- Karnını sık ve belde büyük bir kavis oluşturmadan kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tut.
- Dambılları kolların tepede tam uzanana kadar yukarı it.
- Dambılları birbirine çarptırmadan omuzlarının tam üzerinde bitir.
- Bir sonraki tekrar için dambılları aynı yoldan omuz seviyesine indir.
Sık yapılan hatalar
- Eğik press gibi geriye yaslanmak
- Dirsekleri bileklerin gerisinde başlatmak
- Dambılların çok öne kaymasına izin vermek
- Dambılları tepede birbirine çarptırmak
- Alt hareket açıklığını kısa kesmek
Form ipuçları
- Önkolları dikey tut
- Tam yukarı doğru it
- Dambıllar değmeden dur
- Kaburgaları aşağıda tut
- Her tekrara tam durgunluktan başla
