Dambıl Pullover nasıl yapılır
- Ayakların yerde ve üst sırtın destekli olacak şekilde banka uzan.
- Dambılı iki elinle göğsünün üzerinde tut, dirsekler hafif bükülü olsun.
- Dambılı yavaşça yay çizerek başının arkasına indir ve gerilmeyi hisset.
- Dambılı göğsünün üzerine, başlangıç pozisyonuna geri çek.
Tam teknik — 7 adım
- Düz bankın üzerine uzunlamasına uzan, ayaklarını yere bas ve üst sırtını tamamen yasla.
- Tek bir dambılın üst ucunu iki elinle kavra ve göğsünün üzerine doğru it.
- Dirseklerin hafif bükülü başla ve bu açıyı hareket boyunca neredeyse hiç değiştirme.
- Karnını sık ve ağırlık baş üstüne giderken kaburgalarının açılmasına izin verme.
- Dambılı bir yay çizerek başının arkasına indir; omuzlarında derin bir gerilme hissedene kadar devam et.
- Hareketi tersine çevir ve dirseklerde bükülme ile açılma olmadan dambılı göğsünün üzerine geri çek.
- Dambıl tam göğsünün üzerindeyken ve omuzların hâlâ banka sabitken bitir.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi triceps açılmasına çevirmek
- Kaburgaların iyice açılması
- Kontrolsüz şekilde çok derine inmek
- Yukarı çekerken dirsekleri daha çok bükmek
- Omuzları banktan kaldırmak
Form ipuçları
- Dirsek açısı sabit kalsın
- Hareketi omuzlardan yap
- Kaburgalar banka yapışık
- Baş arkasına akıcı indir
