Як виконувати Пуловер із гантеллю
- Ляж на лаву, стопи на підлозі, верх спини на опорі.
- Тримай гантель обома кистями над грудними м'язами, лікті злегка зігнуті.
- Повільно опускай гантель по дузі за голову, відчуваючи розтягнення.
- Притягни гантель назад над грудними м'язами у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж уздовж горизонтальної лави, постав стопи на підлогу й повністю обіприся верхом спини.
- Обхопи кистями верхній торець однієї гантелі й вижми її над грудними м'язами.
- Почни зі злегка зігнутих ліктів і майже не змінюй цей кут протягом усього руху.
- Напруж живіт і не дай ребрам розходитися, поки вага йде за голову.
- Опускай гантель по дузі за голову, доки в плечах не з'явиться глибоке розтягнення.
- Оберни рух і притягни гантель назад над грудні м'язи без згинання й розгинання ліктів.
- Заверши з гантеллю чітко над грудними м'язами, а плечі залиш притиснутими до лави.
Часті помилки
- Перетворення на розгинання на трицепс
- Сильне розведення ребер
- Надто глибокий рух без контролю
- Лікті згинаються сильніше на підйомі
- Плечі відриваються від лави
Технічні підказки
- Кут у ліктях не змінюється
- Рух іде від плечей
- Ребра притиснуті до лави
- Плавно опускай за голову
