Dambılla Yan Kaldırış nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dambılları yanlarında hafifçe bırak.
- Üst kolların omuz yüksekliğine ulaşana kadar kollarını yanlara kaldır.
- Kaldırırken ellerini değil dirseklerini hareket ettirmeye odaklan.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
Tam teknik — 5 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur, dambılları yanlarında tut ve dirseklerini hafifçe bük.
- Omuzlarını aşağıda tut ve dambılları uyluklarının hemen dışında konumlandır.
- Bileklerin dirseklerinin altında kalacak şekilde her iki kolunu da yanlara doğru kaldır.
- Hareketi omuz silkmeye dönüştürmeden üst kolların omuz yüksekliğine ulaşana kadar kaldır.
- Dambılları aynı yoldan sabit bir kontrolle yanlarına geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Momentum için gövdeyi sallamak
- Tepe noktasında omuz silkmek
- Hareketi ön kaldırışa dönüştürmek
- Omuz yüksekliğinin çok üzerine kaldırmak
- Dirsekleri düzleştirmek veya bükmek
Form ipuçları
- Bilekler dirseklerin altında
- Omuzları aşağıda tut
- Dirsekler hafif bükülü
- Omuz yüksekliğinde dur
- Yana kaldır, öne değil
