Como fazer Elevação lateral com halteres
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, os halteres apoiados suavemente ao lado do corpo.
- Eleve os braços para os lados até os braços chegarem à altura dos ombros.
- Concentre-se em mover os cotovelos, não as mãos, durante a elevação.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
Técnica completa — 5 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, os halteres ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha os ombros para baixo e os halteres logo fora das coxas.
- Eleve os dois braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Eleve até os braços chegarem perto da altura dos ombros, sem transformar o movimento em uma elevação de ombros.
- Desça os halteres de volta ao lado do corpo pelo mesmo caminho, com controle constante.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso
- Encolher os ombros no topo
- Transformar o movimento em uma elevação frontal
- Elevar bem acima da altura dos ombros
- Estender ou flexionar os cotovelos
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Mantenha os ombros para baixo
- Leve flexão nos cotovelos
- Pare na altura dos ombros
- Eleve para os lados, não para frente
