Dambıl Hex Press nasıl yapılır
- Ayakların düz yerde, her elinde bir dambıl ile banka sırtüstü uzan.
- Avuç içlerin birbirine dönükken dambılları göğsünün üzerinde birbirine bastır.
- Bileklerini düz, dambılları bitişik tutarak ağırlıkları göğsüne doğru indir.
- Kolların omuzlarının üzerinde açılana kadar dambılları yeniden yukarı it.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların yerde ve her elinde bir dambıl olacak şekilde banka düz uzan.
- Avuç içlerin birbirine dönük olacak biçimde dambılları göğsünün üzerinde birbirine bastır.
- Kürek kemiklerini banka doğru geriye çek ve dambılları birbirine bastırmaya devam et.
- İçe doğru baskıyı koruyarak ve bileklerini düz tutarak dambılları göğüs kemiğine doğru indir.
- Dambıllar göğsüne ya da göğüs kemiğinin üst kısmına hafifçe değdiğinde alt noktaya ulaşırsın.
- Tekrarın tamamı boyunca dambılları birbirine sıkıştırmayı sürdürerek dosdoğru yukarı it.
- Dambılların ayrılmasına izin vermeden, kollar omuzlarının üzerinde açıkken bitir.
Sık yapılan hatalar
- Dambılların birbirinden ayrılması
- Hareketi fly'a çevirmek
- Dirsekleri fazla açmak
- Bilek hizasını kaybetmek
- Üstte göğsü gevşetmek
Form ipuçları
- Dambılları birbirine sıkıştır
- Göğüs kemiğinin üzerinde it
- Bilekler düz kalsın
- Dirsekleri içeri dönük tut
- Baştan sona sıkı tut
