Жим гантелей зі зведенням

Жим гантелей зі стисканням, націлений на грудні м'язи, трицепс і передні дельти. Корисний тим, хто хоче більше напруження в грудних за менших ваг.

Середній Базова ГантеліПряма лава
Відео ліцензоване лише для відтворення в seto — копіювання, завантаження чи поширення заборонені. Умови

Як виконувати Жим гантелей зі зведенням

  1. Ляж на спину на лаву, по гантелі в кожній руці, стопи на підлозі.
  2. Стисни гантелі разом над грудними м'язами, долоні дивляться одна на одну.
  3. Опускай вагу до грудних м'язів, тримаючи зап'ястки прямими, а гантелі впритул.
  4. Вижми гантелі назад угору, доки руки не випрямляться над плечима.
Повна техніка — 7 кроків
  1. Ляж на горизонтальну лаву, стопи на підлозі, по гантелі в кожній руці.
  2. Стисни гантелі разом над грудними м'язами, долоні дивляться одна на одну.
  3. Зведи лопатки назад до лави й продовжуй стискати гантелі одна до одної.
  4. Опускай гантелі до грудини, зберігаючи тиск усередину й зап'ястки прямими.
  5. Досягни низу, коли гантелі легко торкнуться грудних м'язів або верху грудини.
  6. Вижимай чітко вгору, продовжуючи стискати гантелі разом протягом усього повторення.
  7. Заверши з випрямленими руками над плечима, не даючи гантелям розійтися.

Часті помилки

  • Гантелі розходяться в боки
  • Перетворення на розведення
  • Лікті розводяться надто широко
  • Втрата положення зап'ястків
  • Розслаблення грудних м'язів у верхній точці

Технічні підказки

  • Стискай гантелі разом
  • Жми над грудиною
  • Зап'ястки прямі
  • Лікті трохи зведені до тулуба
  • Тримай стиснення весь час

Заміни та схожі

Жим штанги лежачи ▶
Жим штанги лежачи Штанга Середній
Віджимання ▶
Віджимання Початківець
Жим гантелей лежачи ▶
Жим гантелей лежачи Гантелі Початківець
Жим від грудей у тренажері ▶
Жим від грудей у тренажері Тренажер для жиму від грудей Початківець
Розведення гантелей лежачи ▶
Розведення гантелей лежачи Гантелі Початківець
Жим лежачи в тренажері Сміта ▶
Жим лежачи в тренажері Сміта Машина Сміта Початківець