Dambıl Ön Kaldırış nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl, avuç içleri içe dönük ve kollar yanlarında olacak şekilde dur.
- Bir dambılı yavaşça öne kaldır; omuz yüksekliğine gelene kadar devam et.
- Ağırlığı yavaşça yeniden aşağı, başlangıç pozisyonuna indir.
- Diğer tarafta tekrarla; her tekrarda kolları değiştir.
Tam teknik — 6 adım
- Her elinde bir dambıl yanlarında ve avuç içleri içe dönük olacak şekilde dimdik dur.
- Kaburgalarını aşağı al, dirseklerinde hafif bükülme bırak ve bu kol pozisyonunu koru.
- Bir dambılı vücudunun önünden yukarı kaldır; yaklaşık omuz yüksekliğine gelene kadar devam et.
- Gövdeni sabit tut ve dambılın yolunu akıcı tut; geriye yaslanma ya da momentum kullanma.
- Dambılı aynı yol boyunca kontrollü şekilde yeniden yanına indir.
- Her tekrarda kol değiştir ya da taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Tekrara başlarken geriye yaslanmak
- Dambılı momentumla yukarı savurmak
- Omuz yüksekliğinin çok üstüne kaldırmak
- Tekrar ortasında dirsek bükülmesini değiştirmek
- Hareketi hileli curl'e çevirmek
Form ipuçları
- Omuz yüksekliğine kaldır
- Kaburgaları aşağıda tut
- Dirsekler hafif bükülü, sabit açı
- Tam önüne doğru kaldır
- Gövdeyi sallama
