Como fazer Elevação de panturrilha unilateral com halter
- Fique em pé com um halter em uma das mãos, usando a outra para o equilíbrio.
- Apoie a ponta do pé que trabalha em um degrau, deixando o calcanhar livre.
- Desça o calcanhar devagar para alongar o músculo da panturrilha.
- Empurre pelos dedos do pé para subir o mais alto que conseguir.
- Desça com cuidado de volta à posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Segure um halter em uma das mãos e use a outra como apoio leve para o equilíbrio.
- Fique sobre um pé com a ponta do pé apoiada num degrau ou na borda de uma anilha.
- Deixe o calcanhar que trabalha descer abaixo do degrau até sentir alongamento na panturrilha.
- Empurre pela ponta do pé e suba na ponta o mais alto possível.
- Contraia a panturrilha no topo do movimento por um instante.
- Desça de volta à posição inferior alongada antes de começar a próxima repetição.
- Complete todas as repetições de um lado, depois troque de perna e repita.
Erros comuns
- Quicar lá de baixo
- Encurtar a descida do calcanhar
- Rolar para a borda externa do pé
- Apoiar-se demais com a mão
- Transformar repetições em pulsos
Dicas de técnica
- Empurre pelo dedão
- Use toda a amplitude do tornozelo
- Joelho quase reto
- Apoie-se com leveza
