Tek Bacak Dambıl Baldır Kaldırma nasıl yapılır
- Bir elinde dambılla dur; diğer elini denge için kullan.
- Çalışan ayağının ön kısmını basamağa koy; topuğun boşta kalsın.
- Baldır kasını germek için topuğunu yavaşça aşağı indir.
- Parmak uçlarından iterek olabildiğince yükseğe çık.
- Dikkatlice başlangıç pozisyonuna geri in.
Tam teknik — 7 adım
- Bir elinde dambıl tut, diğer elinle denge için hafifçe tutun.
- Tek ayak üzerinde dur; ayağının ön kısmı bir basamakta ya da ağırlık diski kenarında olsun.
- Çalışan topuğun basamağın altına insin; baldırda esneme hissedene kadar bırak.
- Ayağının ön kısmından it ve olabildiğince yükseğe parmak ucuna çık.
- Üstte baldırını kısa süre sık.
- Sonraki tekrara başlamadan önce gerilmiş alt konuma geri in.
- Bir tarafta tüm tekrarları tamamla, sonra bacak değiştir ve tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Alttan sekerek çıkmak
- Topuk inişini kısa kesmek
- Ayağın dış kenarına yuvarlanmak
- Fazla destek almak
- Tekrarları kısa titremelere çevirmek
Form ipuçları
- Baş parmaktan it
- Ayak bileği açıklığını tam kullan
- Diz neredeyse düz kalsın
- Desteğe hafifçe tutun
