Як виконувати Підйом корпуса на лаві з негативним нахилом
- Ляж на лаву з негативним нахилом, надійно закріпивши стопи.
- Схрести руки або злегка торкнись голови кистями.
- Опусти груди й підтягни ребра вниз до таза.
- Скручуй верхню частину тіла вгору, піднімаючись повільно, по частинах.
- Повільно опускайся, доки верх спини й плечі не повернуться на лаву.
Повна техніка — 6 кроків
- Налаштуй лаву з негативним нахилом, надійно зафіксуй стопи й ляж так, щоб таз і хребет були на одній лінії.
- Схрести руки на грудях або вільно тримай кисті біля голови.
- Почни з корпуса, опущеного вздовж лави, і з опущених ребер.
- Видихни і скручуй корпус угору, відриваючи від опори по одному хребцю.
- Продовжуй, доки корпус не опиниться вертикально над тазом.
- Опускайся назад під контролем, доки верх спини й плечі не повернуться на лаву.
Часті помилки
- Розгойдування корпуса
- Тяга голови кистями
- Надмірне розходження ребер
- Падіння назад на лаву
Технічні підказки
- Скручуй ребра до таза
- Скручуйся, а не смикай
- Підборіддя нейтральне
- Схрещені руки — легше
