Como fazer Abdominal no banco declinado
- Deite-se no banco declinado, prendendo bem os pés.
- Cruze os braços ou toque a cabeça de leve com as mãos.
- Baixe o peito e puxe as costelas para baixo, em direção ao quadril.
- Enrole a parte superior do corpo para cima, subindo devagar, por partes.
- Desça devagar até a parte superior das costas e os ombros voltarem ao banco.
Técnica completa — 6 passos
- Ajuste o banco declinado, prenda bem os pés e deite-se com o quadril e a coluna alinhados.
- Cruze os braços sobre o peito ou apoie as mãos de leve ao lado da cabeça.
- Comece com o tronco baixado ao longo do banco e as costelas puxadas para baixo.
- Expire e enrole o tronco para cima, tirando uma vértebra de cada vez do apoio.
- Siga até o tronco ficar na vertical sobre o quadril.
- Desça de novo de forma controlada até a parte superior das costas e os ombros voltarem ao banco.
Erros comuns
- Balançar o tronco com impulso
- Puxar a cabeça com as mãos
- Deixar as costelas abrirem demais
- Cair de volta no banco
Dicas de técnica
- Enrole as costelas até a pelve
- Enrole, não puxe com tranco
- Queixo neutro
- Cruzar os braços facilita
