Jak wykonywać ćwiczenie „Brzuszki na ławce ujemnej”
- Połóż się na ławce ujemnej, mocno blokując stopy.
- Skrzyżuj ramiona albo lekko dotknij głowy dłońmi.
- Opuść klatkę piersiową i ściągnij żebra w dół, w stronę bioder.
- Zwijaj górną część ciała w górę, unosząc się powoli, kawałek po kawałku.
- Powoli opuszczaj się, aż górna część pleców i barki wrócą na ławkę.
Pełna technika — 6 kroków
- Ustaw ławkę ujemną, mocno zahacz stopy i połóż się tak, by biodra i kręgosłup były w jednej linii.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej albo trzymaj dłonie lekko przy głowie.
- Zacznij z tułowiem opuszczonym wzdłuż ławki i żebrami ściągniętymi w dół.
- Zrób wydech i zwijaj tułów w górę, odrywając od oparcia kręg po kręgu.
- Kontynuuj, aż tułów znajdzie się pionowo nad biodrami.
- Opuszczaj się z powrotem pod kontrolą, aż górna część pleców i barki wrócą na ławkę.
Częste błędy
- Rozmach tułowiem
- Ciągnięcie głowy dłońmi
- Nadmierne rozchylanie żeber
- Opadanie na ławkę
Wskazówki techniczne
- Zwijaj żebra do miednicy
- Zwijaj, nie szarp
- Broda neutralnie
- Skrzyżowane ramiona ułatwiają
