Aşağı Eğimli Bank Mekik nasıl yapılır
- Aşağı eğimli banka uzan ve ayaklarını sıkıca sabitle.
- Kollarını çaprazla ya da ellerinle başına hafifçe dokun.
- Göğsünü indir ve kaburgalarını kalçana doğru aşağı çek.
- Üst vücudunu yavaşça, parça parça yukarı kıvır.
- Üst sırtın ve omuzların banka değene kadar yavaşça geri in.
Tam teknik — 6 adım
- Aşağı eğimli bankı ayarla, ayaklarını sağlam kancala ve kalçanla omurgan aynı hizada olacak şekilde uzan.
- Kollarını göğsünde çaprazla ya da ellerini hafifçe başının yanında tut.
- Gövden bank boyunca aşağıda, kaburgaların aşağı çekili olarak başla.
- Nefes ver ve gövdeni yukarı kıvır; minderden omurunu tek tek kaldır.
- Gövden kalçanın üzerinde dik konuma gelene kadar devam et.
- Üst sırtın ve omuzların banka dönene dek kontrollü şekilde geri in.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi momentumla savurmak
- Başı ellerle çekmek
- Kaburgaların aşırı açılması
- Banka geri düşmek
Form ipuçları
- Kaburgaları leğen kemiğine kıvır
- Kıvır, çekiştirme
- Çene nötr kalsın
- Kolları çaprazlamak kolaylaştırır
