Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki z nogami na podwyższeniu”
- Postaw stopy na ławce, a dłonie na podłodze szerzej niż barki.
- Wyprostuj ciało w prostą linię od pięt przez biodra po głowę.
- Zginaj łokcie i opuszczaj klatkę piersiową do podłogi, trzymając ciało prosto.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca w górnej pozycji.
Pełna technika — 7 kroków
- Postaw stopy na ławce lub skrzyni, a dłonie na podłodze nieco szerzej niż barki.
- Przestaw dłonie do przodu, aż ciało utworzy prostą linię od pięt przez biodra po głowę.
- Usztywnij tułów: ściśnij pośladki, napnij brzuch i trzymaj szyję neutralnie.
- Zginaj łokcie i opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi, z łokciami lekko skierowanymi w tył.
- Schodź, aż klatka piersiowa będzie tuż nad podłogą, nie pozwalając biodrom opaść ani unieść się.
- Napieraj dłońmi, podnosząc ciało w górę jako jedną całość.
- Kończ w górnej pozycji z prostymi łokciami i barkami dokładnie nad dłońmi.
Częste błędy
- Biodra opadające poniżej tułowia
- Unoszenie bioder do sufitu
- Łokcie rozchodzące się prosto na boki
- Ucinanie dolnego zakresu
- Głowa sięga do podłogi pierwsza
Wskazówki techniczne
- Biodra równo
- Najpierw opuść klatkę piersiową
- Napieraj dłońmi
- Stała wysokość nóg
