Ayaklar Yüksekte Şınav nasıl yapılır
- Ayaklarını banka koy, ellerini yere omuzlarından açık yerleştir.
- Vücudunu topuktan kalçaya ve başa kadar düz tek bir çizgi hâline getir.
- Vücudunu düz tutarak dirseklerini bük ve göğsünü yere doğru indir.
- Üstte kollarını tam açarak başlangıç pozisyonuna geri it.
Tam teknik — 7 adım
- Ayaklarını bir banka ya da kutuya koy, ellerini yere omuz genişliğinden biraz açık yerleştir.
- Vücudun topuklardan kalçaya ve başa kadar düz bir çizgi oluşturana dek ellerini öne yürüt.
- Kalçanı sık, karnını sık ve boynunu nötr bırakarak gövdeni sabit tut.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indir; dirseklerin hafifçe geriye dönük olsun.
- Kalçan ne düşecek ne de yükselecek şekilde, göğsün yerin hemen üstüne gelene kadar in.
- Avuç içlerinden iterek vücudunu tek parça hâlde yukarı kaldır.
- Dirseklerin düz ve omuzların ellerinin tam üzerinde olacak şekilde üstte bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın gövdenin altına düşmesi
- Kalçanın tavana doğru kalkması
- Dirseklerin tamamen yanlara açılması
- Alt mesafeyi kısa kesmek
- Önce başı yere yaklaştırmak
Form ipuçları
- Kalça aynı hizada
- Önce göğsünü indir
- Avuç içlerinden it
- Ayak yüksekliği hep aynı
