Як виконувати Тяга з упором грудьми
- Ляж обличчям вниз на похилу лаву, спираючись грудьми і тримаючи ноги стійко.
- Візьми по гантелі в кожну руку, руки звисають прямо вниз.
- Тягни гантелі вгору до ребер, зводячи лопатки разом.
- Повільно опусти гантелі назад у вихідне положення, відчуваючи розтягнення.
Повна техніка — 7 кроків
- Встанови похилу лаву достатньо високо, щоб руки вільно звисали нижче плечей.
- Ляж обличчям вниз, спираючись грудьми на лаву, і постав ноги широко для рівноваги.
- Візьми по гантелі в кожну руку, руки звисають прямо вниз, долоні дивляться всередину.
- Тримай шию нейтрально і дозволь лопаткам трохи розійтися в нижній точці.
- Тягни гантелі вгору, відводячи лікті назад і трохи в сторони від корпусу.
- Підведи гантелі до нижніх ребер або верхньої частини живота, не відриваючи груди від лави.
- Опусти гантелі, поки руки повністю не випрямляться, а плечі не розкриються в нижній точці.
Часті помилки
- Відривати груди від лави
- Підіймати плечі у верхній точці
- Тягнути занадто високо до плечей
- Скорочувати розтягнення в нижній точці
- Розгойдувати гантелі вгору
Технічні підказки
- Тримай груди на лаві
- Веди лікті назад
- Тягни до нижніх ребер
- Дозволь плечам опуститися нижче
- Тримай шию нейтрально
