Como fazer Remada com apoio no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure um halter em cada mão, com os braços pendurados retos para baixo.
- Puxe os halteres para cima em direção às costelas, apertando as escápulas.
- Desça os pesos devagar até a posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
- Segure um halter em cada mão com os braços pendurados retos e as palmas voltadas para dentro.
- Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
- Puxe os halteres para cima levando os cotovelos para trás e ligeiramente afastados do corpo.
- Leve os pesos até perto das costelas inferiores ou da parte alta do abdômen sem tirar o peito do apoio.
- Desça os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos e os ombros se abrirem embaixo.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Encolher os ombros no topo
- Remar alto demais em direção aos ombros
- Cortar o alongamento na parte baixa
- Balançar os halteres para cima
Dicas de técnica
- Mantenha o peito no apoio
- Leve os cotovelos para trás
- Reme em direção às costelas inferiores
- Deixe os ombros se abrirem embaixo
- Mantenha o pescoço neutro
