Kablo Upright Row nasıl yapılır
- Tutamak takılıyken kablo makinesine dönük dur; kolların önde sarksın.
- Tutamağı gövdene yakın, dosdoğru yukarı çek; bileklerinle değil, dirseklerinle kaldır.
- Dirseklerin omuz hizasına gelince dur, sonra tutamağı yavaşça indir.
- Bu egzersizin bir tekrarını tamamlamak için başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 6 adım
- Alt makaraya düz bir bar ya da ip aparatı tak ve makineye dönük dik dur.
- Tutamağı eller omuz genişliğine yakın olacak şekilde kavrama ile tut ve uylukların önünde sarkıt.
- Gövden dik, bileklerin nötr olsun ve dirsekler hafif bükülü şekilde başla.
- Tutamağı vücuduna yakın dosdoğru yukarı çek; dirseklerini yukarı doğru yönlendir.
- Dirseklerin yaklaşık omuz hizasına gelene kadar kaldır; fazla açıklığı zorlama.
- Tutamağı aynı yol boyunca indir; kolların hareketin alt noktasında açık olsun.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı gövde sallanmasıyla çekmek
- Dirsekleri omuzların çok üstüne çekmek
- Tutamağın öne kaçması
- Ağırlığı biceps ile bükülme yaparak kaldırmak
Form ipuçları
- Dirsekleri yukarı sür
- Tutamağı yakın tut
- Omuz hizasında dur
- Sürekli dik dur
