Як виконувати Тяга до підборіддя в блочному тренажері
- Стань обличчям до блочного тренажера із закріпленою рукояткою, руки висять попереду.
- Тягни рукоятку строго вгору близько до тіла, ведучи ліктями, а не зап'ястками.
- Зупинись, коли лікті дійдуть до рівня плечей, потім повільно опусти рукоятку.
- Повернись у вихідне положення, щоб завершити одне повторення.
Повна техніка — 6 кроків
- Закріпи пряму рукоятку або канатну рукоятку на нижньому блоці й стань прямо обличчям до тренажера.
- Візьми рукоятку хватом, кисті приблизно на ширині плечей, і дай їй висіти перед стегнами.
- Постав корпус вертикально, тримай зап'ястки нейтральними й почни зі злегка зігнутих ліктів.
- Тягни рукоятку строго вгору близько до тіла, ведучи лікті вгору.
- Піднімай, доки лікті не дійдуть приблизно до рівня плечей, не форсуючи амплітуду.
- Опускай рукоятку тією самою траєкторією, доки руки не випрямляться в нижній точці.
Часті помилки
- Ривок ваги з розгойдуванням корпусу
- Лікті йдуть значно вище плечей
- Рукоятка йде вперед
- Згинання рук біцепсом
Технічні підказки
- Веди лікті вгору
- Тримай рукоятку близько
- Стоп на рівні плечей
- Стій прямо весь час
