Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie do brody na wyciągu”
- Stań przodem do wyciągu z podpiętym uchwytem, ramiona zwisają z przodu.
- Ciągnij uchwyt prosto w górę blisko ciała, unosząc łokciami, nie nadgarstkami.
- Zatrzymaj się, gdy łokcie dojdą na wysokość barków, potem powoli opuść uchwyt.
- Wróć do pozycji wyjściowej, by ukończyć jedno powtórzenie tego ćwiczenia.
Pełna technika — 6 kroków
- Podepnij prosty drążek lub uchwyt linowy do dolnego wyciągu i stań prosto przodem do maszyny.
- Chwyć uchwyt chwytem z dłońmi blisko szerokości barków i pozwól mu zwisać przed udami.
- Wyprostuj tułów, trzymaj nadgarstki neutralnie i zacznij z lekko ugiętymi łokciami.
- Ciągnij uchwyt prosto w górę blisko ciała, prowadząc łokcie do góry.
- Unoś, aż łokcie dojdą mniej więcej na wysokość barków, bez forsowania zakresu.
- Opuszczaj uchwyt tą samą drogą, aż ramiona wyprostują się w dolnej pozycji.
Częste błędy
- Szarpanie ciężaru rozmachem tułowia
- Łokcie znacznie powyżej barków
- Uchwyt odchodzi do przodu
- Uginanie ciężaru bicepsem
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w górę
- Trzymaj uchwyt blisko
- Stop na wysokości barków
- Stój prosto przez cały czas
