Jak wykonywać ćwiczenie „Wzruszenia barków na wyciągu”
- Stań przodem do wyciągu, trzymając uchwyt z prostymi ramionami.
- Pozwól lince wyciągu lekko opuścić barki, potem unieś je w górę.
- Unieś barki w stronę uszu, trzymając tułów wyprostowany.
- Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 6 kroków
- Podepnij prosty drążek lub uchwyt linowy do dolnego wyciągu i stań prosto przodem do maszyny.
- Chwyć uchwyt chwytem, ramiona proste, i pozwól lince wyciągu opuścić barki lekko w dół.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, trzymaj tułów wyprostowany, a szyję neutralnie.
- Unieś barki prosto w górę w stronę uszu, nie zginając łokci.
- Osiągnij najwyższe możliwe uniesienie barków, trzymając tułów nieruchomo.
- Opuszczaj barki, aż czworoboczny grzbietu w pełni się wydłuży pod napięciem linki wyciągu.
Częste błędy
- Zamiana wzruszeń w wiosłowanie
- Zginanie łokci, by unieść ciężar
- Krążenie barkami
- Odchylanie się do tyłu na końcu powtórzeń
- Ucinanie dolnego zakresu ruchu
Wskazówki techniczne
- Unoś barki prosto w górę
- Ramiona pozostają proste
- Pozwól kapturom w pełni się wydłużyć
- Szyja pozostaje neutralna
