Як виконувати Шраги в блочному тренажері
- Стань обличчям до блочного тренажера, тримаючи рукоятку прямими руками.
- Дозволь тросу блока опустити плечі, потім зроби шраги вгору.
- Підніми плечі до вух, тримаючи корпус вертикально.
- Повільно опусти плечі назад у вихідне положення.
Повна техніка — 6 кроків
- Закріпи пряму рукоятку або канатну рукоятку на нижньому блоці й стань прямо обличчям до тренажера.
- Візьмись за рукоятку прямим хватом, руки прямі, і дозволь тросу блока опустити плечі вниз.
- Постав стопи на ширині таза, тримай корпус вертикально, а шию нейтральною.
- Підніми плечі строго вгору до вух, не згинаючи лікті.
- Підніми плечі в найвищу точку шрагів, утримуючи корпус нерухомим.
- Опускай плечі вниз, доки трапецієподібні м'язи повністю не розтягнуться під натягом троса блока.
Часті помилки
- Перетворення шрагів на тягу
- Згинання ліктів для підйому ваги
- Колові рухи плечима
- Відхилення назад наприкінці повторень
- Обрізана нижня частина амплітуди
Технічні підказки
- Шраги строго вгору
- Руки лишаються прямими
- Дай трапеціям повністю розтягнутися
- Шия нейтральна
