Kablo Omuz Silkme nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük dur ve tutamağı düz kollarla tut.
- Kablonun omuzlarını aşağı çekmesine izin ver, sonra omuz silkme yap.
- Gövdeni dik tutarak omuzlarını kulaklara doğru kaldır.
- Omuzlarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Alt makaraya düz bir bar ya da ip aparatı tak ve makineye dönük şekilde dik dur.
- Tutamağı kollar düz şekilde kavra ve kablonun omuzlarını aşağı çekmesine izin ver.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç; gövden dik, boyun nötr olsun.
- Omuzlarını dirseklerini bükmeden kulaklara doğru dosdoğru yukarı kaldır.
- Gövdeni sabit tutarak omuzlarının ulaşabileceği en yüksek omuz silkme noktasına çık.
- Trapez kablo gerilimi altında tamamen uzayana kadar omuzlarını geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Omuz silkmeyi row'a çevirmek
- Ağırlığı hareket ettirmek için dirsekleri bükmek
- Omuzları daire çizerek döndürmek
- Tekrarları bitirmek için geriye yaslanmak
- Alt açıklığı kesmek
Form ipuçları
- Omuz silkme dosdoğru yukarı
- Kollar hep uzun kalsın
- Trapez tamamen uzasın
- Boyun nötr kalsın
