Jak wykonywać ćwiczenie „Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu”
- Ustaw się bokiem do wyciągu, chwytając uchwyt ręką dalszą od maszyny.
- Pozwól ramieniu swobodnie opadać, z lekkim ugięciem łokcia, zachowując wyprostowaną sylwetkę.
- Unieś uchwyt do góry, do wysokości barku.
- Utrzymuj dłoń nieco poniżej łokcia podczas wznoszenia ciężaru.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 6 kroków
- Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego wyciągu i ustaw się bokiem do maszyny.
- Chwyć uchwyt dłonią zewnętrzną i pozwól ramieniu swobodnie wisieć, lekko przed biodrem.
- Utrzymuj lekko ugięty łokieć i zachowaj wyprostowaną sylwetkę, unikając wychylania się.
- Unieś ramię na bok, aż do wysokości barku.
- Utrzymuj dłoń nieco poniżej łokcia, gdy uchwyt porusza się płynnie w górę.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej pod napięciem, unikając gwałtownego opadania stosu obciążeń.
Częste błędy
- Bujaanie tułowiem podczas wznosu
- Wznoszenie barku w górę (wzruszanie ramionami)
- Przekształcanie ćwiczenia w wznosy przednie
- Wznoszenie ciężaru zbyt wysoko ponad poziom barku
- Opuszczanie stosu obciążeń do samego dołu
Wskazówki techniczne
- Nadgarstek poniżej łokcia
- Zatrzymaj się na wysokości barku
- Utrzymuj stabilną sylwetkę
- Utrzymuj stałe napięcie na kablu
