Kablo Yan Kaldırış nasıl yapılır
- Kablo makinesine yan dur, tutamacı dıştaki elinle kavra.
- Kolunun aşağı sarkmasına izin ver, dirseğinde hafif bükülme, gövde dik.
- Tutamacı omuz yüksekliğine kadar yukarı çek.
- Ağırlığı kaldırırken elini dirseğinin biraz altında tut.
- Tutamacı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Alçak makaraya tek bir tutamaç tak ve makineye yan dönerek dur.
- Tutamacı dış eliyle kavra ve kolunun kalçanın hafifçe önünde sarkmasına izin ver.
- Dirseğinde hafif bir bükülme oluştur ve gövdeni uzaklaşmadan dik tut.
- Kolunu, omuz yüksekliğine ulaşana kadar yana doğru kaldır.
- Kablo düzgünce yukarı hareket ederken elini dirseğinin biraz altında tut.
- Ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeden tutamacı gerilim altında başlangıca geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Başlamak için gövdeyi sallamak
- Omuzu yukarı silkmek
- Hareketi bir ön kaldırışa dönüştürmek
- Omuz yüksekliğinin çok üzerine kaldırmak
- Ağırlık yığınının dibe değmesine izin vermek
Form ipuçları
- Bilek dirseğin altında
- Omuz yüksekliğinde dur
- Gövdeni sakin tut
- Kabloyu gergin tut
