Jak wykonywać ćwiczenie „Unoszenie ramion w przód na wyciągu”
- Stań tyłem do wyciągu, trzymając drążek nachwytem.
- Zrób krok w przód, aż linka wyciągu będzie napięta, czując drążek przy udach.
- Unieś drążek prosto przed siebie na wysokość barków, z lekko ugiętymi łokciami.
- Powoli opuść drążek z powrotem na uda, utrzymując kontrolowany ruch.
Pełna technika — 6 kroków
- Podepnij prosty drążek do dolnego wyciągu i stań tyłem do maszyny.
- Sięgnij za siebie i chwyć drążek nachwytem, dłonie na szerokość barków.
- Zrób krok w przód, aż linka wyciągu się napnie, a drążek oprze się o górę ud.
- Stań prosto z lekko ugiętymi łokciami i barkami opuszczonymi, nie uniesionymi.
- Unieś drążek prosto przed siebie, aż dojdzie mniej więcej na wysokość barków.
- Opuść drążek z powrotem na uda tą samą drogą, nie odchylając się do tyłu.
Częste błędy
- Odchylanie się na starcie powtórzeń
- Unoszenie barków w trakcie unoszenia
- Unoszenie znacznie powyżej barków
- Zamiana w oszukane uginanie ramion
Wskazówki techniczne
- Łokcie lekko ugięte przez cały czas
- Stop na wysokości barków
- Żebra nisko
- Nie unoś barków
