Kablo Ön Kaldırış nasıl yapılır
- Kablo makinesine sırtın dönük dur ve barı üstten kavrama ile tut.
- Kablo gerilene kadar öne adım at; barı uyluklarında hisset.
- Dirseklerin hafif bükülü kalırken barı dosdoğru öne, omuz hizasına kaldır.
- Barı yavaşça uyluklarına indir; hareketi kontrollü tut.
Tam teknik — 6 adım
- Alt makaraya düz bir bar tak ve makineye sırtın dönük olacak şekilde dur.
- Ellerini arkana uzatıp barı üstten kavrama ile tut; eller omuz genişliğinde olsun.
- Kablo gerilene kadar öne adım at ve bar uylukların üst kısmına dayansın.
- Dirseklerin hafif bükülü, omuzların aşağıda ve omuz silkme olmadan dik dur.
- Barı dosdoğru önünde, omuz hizasına gelene kadar ön kaldırış ile yukarı al.
- Barı aynı yol boyunca uyluklarına indir; geriye yaslanma.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarlara geriye yaslanarak başlamak
- Kaldırış sırasında omuz silkme yapmak
- Omuz hizasının çok üstüne kaldırmak
- Hareketi hileli curl'e çevirmek
Form ipuçları
- Dirsekler hep hafif bükülü
- Omuz hizasında dur
- Kaburgalar aşağıda
- Omuz silkme yapma
