Arkadan Kablo Curl nasıl yapılır
- Kabloya sırtın dönük dur ve kulpu avuç içi yukarı bakacak şekilde tut.
- Kablo kolunu yumuşakça biraz arkaya çekene kadar öne adım at.
- Üst kolunu sabit tutarak dirseğini bük ve kulpu öne, yukarı çek.
- Kolundaki gerilmeyi hissederek ağırlığı yavaşça indir.
Tam teknik — 7 adım
- Alçak makaraya tek kulp tak ve kabloya sırtın dönük olacak şekilde dur.
- Kulpu alttan kavrama ile tut ve kablo kolunu hafifçe arkaya çekene kadar öne adım at.
- Dimdik dur; avuç için önde, üst kolun sabit olsun.
- Omzun öne yuvarlanmasına izin vermeden dirseğini bükerek kulpu öne ve yukarı çek.
- Ön kolun biceps'ine yaklaşana kadar kaldır; dirsek gövdenin hemen arkasında kalsın.
- Dirseğin tamamen açılana ve biceps gerilim altında uzayana kadar kulpu indir.
- Her tekrarı gövdeni döndürmeden bitir, sonra kolu değiştirmeden önce seti tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Dirseğin gövdenin önüne kayması
- Curl sırasında omzun öne yuvarlanması
- Yardım için gövdeyi döndürmek
- Alttaki gerilmeyi kesmek
Form ipuçları
- Üst kol arkada kalsın
- Serçe parmaktan çek
- Baştan sona dimdik dur
- Uzamış pozisyonu kullan
