Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramienia na wyciągu zza pleców”
- Stań tyłem do wyciągu i chwyć uchwyt dłonią skierowaną do góry.
- Zrób krok do przodu, aż linka wyciągu delikatnie odciągnie ramię lekko do tyłu.
- Uginaj uchwyt do przodu i w górę w łokciu, trzymając ramię nieruchomo.
- Opuszczaj ciężar powoli, czując rozciągnięcie w ramieniu.
Pełna technika — 7 kroków
- Zamontuj uchwyt jednorączny na dolnym wyciągu i stań tyłem do wyciągu.
- Chwyć uchwyt chwytem podchwytem i zrób krok do przodu, aż linka wyciągu odciągnie ramię lekko za siebie.
- Stań wyprostowany, dłoń skierowana do przodu, ramię nieruchome.
- Uginaj uchwyt do przodu i w górę w łokciu, nie pozwalając barkowi zwinąć się do przodu.
- Unoś, aż przedramię zbliży się do bicepsa, a łokieć zostanie tuż za tułowiem.
- Opuszczaj uchwyt, aż łokieć będzie w pełni wyprostowany, a biceps rozciągnięty pod napięciem.
- Kończ każde powtórzenie bez skręcania tułowia, potem dokończ serię i zmień rękę.
Częste błędy
- Łokieć uciekający przed tułów
- Bark zwijający się do przodu przy uginaniu
- Skręcanie tułowia do pomocy
- Ucinanie rozciągnięcia na dole
Wskazówki techniczne
- Ramię zostaje z tyłu
- Ciągnij przez mały palec
- Stój wyprostowany cały czas
- Wykorzystaj rozciągniętą pozycję
