Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramienia jednorącz na wyciągu”
- Stań przodem do wyciągu, trzymając uchwyt dłonią do góry.
- Trzymaj ramię nieruchomo i przy boku przez cały ruch.
- Uginaj uchwyt w stronę barku, zginając tylko łokieć.
- Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Załóż uchwyt jednorączny do dolnego wyciągu i stań przodem do maszyny.
- Chwyć uchwyt jedną ręką podchwytem i pozwól ramieniu zwisać prosto w dół.
- Ustaw stopy równo, trzymaj tułów pionowo, a ramię przy boku.
- Uginaj łokieć, unosząc uchwyt w górę, bez wysuwania barku do przodu.
- Unoś, aż przedramię będzie prawie pionowo, i napnij krótko biceps w górnej pozycji.
- Opuszczaj uchwyt, aż łokieć całkiem się wyprostuje, trzymając napięcie na lince wyciągu.
- Kończ każde powtórzenie bez odchylania się i skręcania, a potem zrób drugą rękę.
Częste błędy
- Odchylanie się na starcie uginania
- Łokieć uciekający do przodu
- Skracanie dolnego zakresu
- Zginanie nadgarstka w trakcie ruchu
Wskazówki techniczne
- Ramię bez ruchu
- Dłoń cały czas w górę
- Stój prosto przez cały czas
- Prostuj całkiem w każdym powtórzeniu
