Tek Kol Kablo Curl nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük dur ve kulpu avuç içi yukarı bakacak şekilde tut.
- Hareket boyunca üst kolunu sabit ve yanına yapışık tut.
- Sadece dirseğini bükerek kulpu omzuna doğru yukarı getir.
- Kulpu yavaşça ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Alt makaraya tek kulp tak ve makineye dönük şekilde dur.
- Kulpu tek elinle alttan kavrayarak tut ve kolunu düz şekilde aşağı sarkıt.
- Ayaklarını eşit yerleştir, gövdeni dik tut ve üst kolunu yanına yapışık bırak.
- Omzun öne kaymadan dirseğini bükerek kulpu yukarı curl et.
- Önkolun neredeyse dikleşene kadar kaldır ve hareketin üst noktasında bicepsini kısa süre sık.
- Kabloda gerilimi koruyarak, dirseğin tamamen açılana kadar kulpu indir.
- Her tekrarı geriye yaslanmadan ve dönmeden bitir, sonra diğer kola geç.
Sık yapılan hatalar
- Curl'e geriye yaslanarak başlamak
- Dirseğin öne kayması
- Alt mesafeyi kısaltmak
- Curl boyunca bileği bükmek
Form ipuçları
- Üst kol sabit kalsın
- Avuç içi yukarı kalsın
- Baştan sona dik dur
- Her tekrarda tam aç
