Як виконувати Тяга штанги до підборіддя
- Стань, стопи на ширині плечей, тримай штангу біля стегон.
- Візьмись за гриф долонями вниз, зап'ястки прямі, лікті розслаблені.
- Тягни штангу вгору, ведучи рух ліктями й тримаючи гриф близько, і зупинись на рівні грудей.
- Повільно опусти штангу у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи від ширини таза до ширини плечей, тримай штангу біля стегон.
- Візьмись вузьким або середнім прямим хватом, зап'ястки прямі, плечі зафіксовані.
- Почни тягу, виводячи лікті вгору й у боки, поки штанга йде близько до тіла.
- Піднімай штангу до рівня низу грудних або верху грудних, зупиняючись до дискомфорту в плечах.
- Тримай лікті вище зап'ястків у верхній точці, не загортаючи плечі вперед.
- Опусти штангу назад по тій самій траєкторії, доки руки повністю не випрямляться.
Часті помилки
- Тяга штанги надто високо
- Ривок за рахунок розгойдування корпуса
- Зап'ястки заламуються назад
- Гриф іде вперед від тіла
- Плечі загортаються вперед угорі
Технічні підказки
- Веди лікті вгору
- Гриф іде близько
- Зупиняйся до болю
- Зап'ястки нейтральні
- Стій прямо
