Como fazer Remada alta com barra
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra junto às coxas.
- Segure a barra com as palmas para baixo, os punhos retos e os cotovelos relaxados.
- Puxe a barra para cima, subindo com os cotovelos e mantendo-a próxima, parando na altura do peito.
- Desça a barra devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
Técnica completa — 6 passos
- Fique de pé ereto com os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, segurando a barra junto às coxas.
- Use uma pegada pronada fechada a média, com os punhos retos e os ombros posicionados.
- Comece a puxada levando os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe rente ao corpo.
- Suba a barra até a altura do peitoral inferior ou do peitoral superior, parando antes de incomodar o ombro.
- Mantenha os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento, sem rolar os ombros à frente.
- Desça a barra pela mesma trajetória até os braços ficarem totalmente estendidos.
Erros comuns
- Puxar a barra alto demais
- Puxar com impulso do corpo
- Deixar os punhos dobrarem para trás
- Barra se afastando à frente
- Ombros rolando à frente lá em cima
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para cima
- A barra fica próxima
- Pare antes da dor
- Punhos neutros
- Fique ereto
