Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia”
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przy udach.
- Chwyć gryf dłońmi skierowanymi w dół, z prostymi nadgarstkami i rozluźnionymi łokciami.
- Ciągnij sztangę w górę, prowadząc ruch łokciami i trzymając gryf blisko, zatrzymując się na wysokości klatki piersiowej.
- Opuść sztangę powoli do pozycji wyjściowej, z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań wyprostowany ze stopami od szerokości bioder do szerokości barków i trzymaj sztangę przy udach.
- Złap wąskim lub średnim chwytem nachwytem, z prostymi nadgarstkami i ustawionymi barkami.
- Zacznij ciągnięcie, prowadząc łokcie w górę i na zewnątrz, a sztanga idzie blisko ciała.
- Unieś sztangę do wysokości dolnej części klatki piersiowej lub górnej części klatki piersiowej, zatrzymując się przed dyskomfortem w barkach.
- Trzymaj łokcie wyżej niż nadgarstki w górnej pozycji, bez zwijania barków do przodu.
- Opuść sztangę tą samą drogą, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Ciągnięcie sztangi za wysoko
- Szarpanie rozmachem całego ciała
- Załamywanie nadgarstków do tyłu
- Gryf odchodzący do przodu
- Zwijanie barków do przodu na górze
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w górę
- Gryf idzie blisko
- Zatrzymaj się przed bólem
- Nadgarstki neutralne
- Stój wyprostowany
