Barbell Upright Row nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde, barbell uyluklarına dayalı şekilde dur.
- Barı avuç içleri aşağı bakacak biçimde kavra; bileklerin düz, dirseklerin gevşek olsun.
- Barı yukarı çek; hareketi dirseklerinle yönlendir, barı vücuduna yakın tut ve göğüs hizasında dur.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna, kolların tamamen açık olacak şekilde indir.
Tam teknik — 6 adım
- Ayakların kalça genişliği ile omuz genişliği arasında olacak şekilde dimdik dur ve barbell'i uyluklarına dayalı tut.
- Dar ya da orta genişlikte üstten kavrama al; bileklerin düz, omuzların yerleşmiş olsun.
- Bar vücuduna yakın ilerlerken dirseklerini yukarı ve dışa sürerek çekişi başlat.
- Barı alt göğüs ya da üst göğüs hizasına kadar kaldır; omzunda rahatsızlık başlamadan dur.
- Hareketin üst noktasında dirseklerini bileklerinden yüksekte tut ve omuzlarını öne yuvarlama.
- Barı aynı yol boyunca, kolların tamamen açılana kadar aşağı indir.
Sık yapılan hatalar
- Barı çok yükseğe çekmek
- Vücut momentumuyla savurmak
- Bileklerin geriye kırılması
- Barın öne doğru uzaklaşması
- Üstte omuzların öne yuvarlanması
Form ipuçları
- Dirsekleri yukarı sür
- Bar yakın kalsın
- Ağrıdan önce dur
- Bilekler nötr kalsın
- Dimdik dur
