Geniş Üstten Kavramayla Barbell Row nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve barbell'i geniş üstten kavramayla tut.
- Dizlerin hafif bükük olacak şekilde kalçanı geriye it ve gövdeni indir.
- Barbell'i alt göğsüne doğru yukarı çek, dirseklerini geniş biçimde dışa sür.
- Barbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve barbell'ı geniş üstten kavramayla tut.
- Gövden öne eğilene kadar kalça menteşesi yap; dizlerin hafif bükük olsun.
- Barbell kolların düz hâlde omuzlarının altında sarksın; omurgan nötr kalsın.
- Karnını sık ve gövdeni doğrultmadan omuzlarını aşağı çek.
- Dirseklerini dışa açarak barbell'ı üst karnına ya da alt göğsüne doğru çek.
- Gövdeyle sarsmadan barbell'ı kontrollü şekilde en yüksek noktasına getir.
- Kalça menteşesini koruyarak barbell'i, dirseklerin tamamen açılana kadar kontrollü şekilde indir.
Sık yapılan hatalar
- Çekiş sırasında gövdeyi doğrultmak
- Hareketi omuz silkmeye çevirmek
- Dirsekleri gövdeye fazla yaklaştırmak
- Barbell'ı momentumla sarsarak çekmek
- Nötr omurgayı kaybetmek
Form ipuçları
- Dirsekler dışa açık
- Üst gövdeye çek
- Kalça menteşesini koru
- Sırtını düz tut
- Kollar tam sarksın
