Як виконувати Тяга штанги в нахилі широким хватом
- Стань, стопи на ширині таза, візьми штангу широким прямим хватом.
- Відведи таз назад і опусти корпус, трохи зігнувши коліна.
- Тягни штангу вгору до низу грудних, розводячи лікті в сторони.
- Повільно опусти штангу назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, стопи приблизно на ширині таза, і візьми штангу широким прямим хватом.
- Нахились у кульшовому суглобі, доки корпус не нахилиться вперед, коліна трохи зігнуті.
- Дай штанзі висіти під плечима на прямих руках, зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Напруж живіт і опусти плечі, не випрямляючи корпус.
- Тягни штангу до верху живота або низу грудних, розводячи лікті в сторони.
- Доводь штангу до найвищої підконтрольної точки, без ривка корпусом.
- Опускай штангу назад під контролем, доки лікті повністю не випрямляться, зберігаючи кульшовий шарнір.
Часті помилки
- Випрямлення корпуса під час тяги
- Рух перетворюється на шраги
- Лікті надто близько до тіла
- Ривок штанги за рахунок розгойдування
- Втрата нейтрального положення хребта
Технічні підказки
- Лікті розведені в сторони
- Тяга до верху корпуса
- Тримай кульшовий шарнір
- Тримай спину рівною
- Руки висять повністю
